분노가 쌓이면 일단 흥분상태가 된다.이럴땐 흥분을 가라앉히고 분노조절을 해야한다.먼저 흥분을 가라앉히는 방법은 간단하다.우선 밖으로 나가 무작정 걷자. 걷기를 통해 주변을 관찰하고 흥분상태를 가라앉히고 분노에 대한 화제를 다른 화제로 전환시키자.둘째.분노가 가라앉혔다면 분노에 대한 원인을 생각해본다. 내가 무엇때문에 분노를 했고 짜증이났는지 생각을 한다.셋째.원인을 해결할 수 있는 방안을 여러가지 생각해본다.이렇게 3단계면 분노가 없고지고 침착함이 생겨요!